Zlepšení vztahu k jídlu: Jak jíst chytře a starat se o zuby

Všichni jsme někdy s kořistí jídla bojovali – příliš rychle, moc cukru, nebo jídla, která po sobě zanechají nepříjemný pocit. Naštěstí stačí pár drobných změn, aby byl váš vztah k jídlu zdravější a přátelštější k ústům.

Jezte s rozmyslem, ne jen z automatického řízení

Začněte tím, že si uvědomíte, co jíte. Když si dáte talíř před oči, snažte se vidět barvy, vůně a textury. To pomáhá zpomalit rychlost jídla a dává tělu čas na signál sytosti. Pomalejší žvýkání také podpoří produkci slin, které neutralizují kyseliny a chrání sklovinu.

Další trik: dejte si mezi sousta vodu. Sklenice vody po každém soustu nejenže pomáhá vyplavit zbytky cukru, ale také vám připomene, že jíte pomalu. Po jídle si můžete ještě jedním úsměvem udělat jednoduchý úklid – opláchněte ústa vodou a vyhněte se okamžitému zubnímu kartáčku, který by mohl dráždit citlivé zuby.

Volba potravin, které podporují zdravé zuby

Největší útočnici na zuby představuje cukr. Snažte se omezit sladkosti, limonády a slazené jogurty. Když už něco sladkého chcete, upřednostněte čerstvé ovoce – obsahuje přírodní cukry a zároveň vlákninu, která čistí zuby při žvýkání.

Tvrdá a žvýčivá jídla, jako jsou mrkev, jablka nebo celer, pomáhají mechanicky čistit zuby. Pokud máte citlivé zuby, vybírejte měkčí varianty a po konzumaci nezapomeňte použít měkký kartáček nebo zubní pastu pro citlivé zuby.

Nezapomeňte také na dostatek vápníku a vitamínu D. Mléčné výrobky, sýry a listová zelenina posilují sklovinu a dásně. V našem článku Jak se správně starat o zuby s veneers najdete podrobnější informace o tom, jak kombinovat stravu s estetickými úpravami.

Vyhněte se častému jídlu pozdě večer. Nedostatek slin během spánku zvyšuje riziko zubního kazu. Pokud máte po večeři chuť na něco malého, zvolte neslazený jogurt nebo ořechy – mají nižší kyselost a nepoškodí sklovinu.

Na závěr, pravidelně navštěvujte zubního lékaře. Preventivní kontroly odhalí problémy, než se stanou vážnými. V článku Jak dlouho bolí zub po odstranění nervu najdete rady, co dělat, když vás přepadne náhlá bolest.

Zlepšení vztahu k jídlu není jen o dietě, ale i o tom, jak se staráte o ústní zdraví během i po jídle. Začněte s malými kroky – pomalejší žvýkání, více vody a menší množství cukru – a uvidíte, že úsměv bude zdravější a vy budete mít energii na celý den.