Většina lidí si spojuje zdravé jídlo hlavně s hubnutím nebo energií, ale málokdo přemýšlí, jaký vliv má to, co jíme, na naše zuby. Správná výživa totiž může zabránit kazům, zánětům dásní a dokonce posílit sklovinu. V tom vám dnes pomůžu a ukážu, co si do talíře dát, abyste měli úsměv po celý život.
Nejlepší kamarádi vašich dásní jsou potraviny bohaté na vitamín C a antioxidanty. Citrusové plody, jahody, paprika nebo brokolice pomáhají udržet dásně pevné a odolné vůči zánětům. Kromě toho kyseliny v těchto potravinách podporují tvorbu kolagenu, což je struktura, která drží dásně na místě.
Dalším důležitým hráčem je vápník. Mléčné výrobky, tvrdý sýr, tofu a luštěniny dodávají kostem i zubům potřebný minerál. Když máte dostatek vápníku, vaše sklovina je těžší rozbít a méně náchylná k kazům.
Jedna z nejčastějších chyb – hodně cukru a kyselin. Sladkosti, limonády, ovocné šťávy a bonbóny vytvářejí v ústech kyselé prostředí, které rozrušuje sklovinu. Stačí pár minut mezi požitím a zuby se začnou rozkládat.
Pokud máte chuť na něco sladkého, raději sáhněte po něčem, co obsahuje vlákninu – jablka, mrkev nebo celer. Tyto potraviny nejenže čistí zuby při žvýkání, ale také stimulují tvorbu slin, které neutralizují kyseliny.
Další tip: omezte časté svačování. Každá další porce jídla dává ústům novou šanci na kyselý útok. Pokud musíte něco jíst mezi hlavními jídly, vyberte si něco, co neobsahuje cukr a není příliš kyselé, třeba nesolené ořechy nebo sýrový plát.
Nezapomeňte také na dostatek vody. Opláchnutí úst vodou po jídle pomůže vyplavit zbytky cukru a kyselin. Pokud máš možnost, použij ústní vodu s fluoridem, ale i obyčejná voda skvěle pomůže.
Stravování není jen o tom, co jíst, ale i kdy. Ideální je jíst v pravidelných intervalech a po jídle se vyhýbat okamžitému mytí zubů – kyseliny ještě oslabenou sklovinu mohou mechanickým kartáčkováním ještě víc poškodat. Po jídle počkejte deset minut a pak už čistěte.
Zapamatujte si tři hlavní body: víc vápníku a vitamínu C, míň cukru a kyselin, dostatek vody. Tyto jednoduché změny vám pomohou udržet zuby zdravé, bílý úsměv a vyhnout se zbytečným návštěvám zubaře.
Objevte, jak snímací rovnátka mohou pozitivně ovlivnit váš vztah k jídlu, zlepšit vaši stravu a zajistit zdravější úsměv. V tomto článku se dozvíte, jak pravidelné nošení snímacích rovnátek může mít překvapivý dopad na váš výběr potravin, podporu zdravého stravovacího režimu a zlepšení celkové péče o ústní zdraví.
Více