Dentální hygiena: Jak předcházet zubnímu kazu s praktickými kroky

Dentální hygiena není jen otázka čistých zubů. Je to základní obrana proti zubnímu kazu, který postihuje téměř každého druhého dospělého v České republice. Podle dat Ministerstva zdravotnictví z roku 2025 má 47 % lidí ve věku 35-44 let alespoň jeden zub postižený kazu. A přitom většina těchto případů je zcela preventibilní. Stačí znát pár základních pravidel a dodržovat je každý den.

Co je vlastně zubní kazu a jak vzniká?

Zubní kazu není náhoda. Je to postupný proces, který začíná bakteriemi ve vaší ústní dutině. Tyto bakterie se živí cukry z jídel - i těch, které si myslíte, že jsou zdravé, jako ovoce, med nebo jogurt. Když tyto bakterie rozkládají cukry, produkují kyseliny. Tyto kyseliny postupně rozežírají sklovinku zubu, tedy ten nejtvrdší vrstevní kryt. Když se sklovinka poškodí, kazu se dostane do hlubších vrstev - do dentinu a pak i do pulty. Až tam, začne být bolestivé.

Nejčastější místa, kde kazu začíná, jsou mezery mezi zuby, důlky na žvýkacích površích a oblast kolem dásní. Tam se snadno hromadí zbytky jídla a zubní plak - ten lepkavý film, který se vytváří na zubech během dne.

První krok: Pravidelné čištění zubů

Čištění zubů dvakrát denně je minimum. Ale ne jen tak náhodně. Důležité je, abyste to dělali správně. Používejte zubní kartáček s jemnými štětinami a čistěte zuby minimálně dvě minuty - ne jen 30 sekund, jak to mnozí dělají. Nastavte si hodiny nebo si zapněte písničku, která trvá přesně dvě minuty (např. „Happy“ od Pharrella).

Nečistěte zuby agresivně. Tlačte kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásním a používejte jemné kruhové pohyby. Nezabírejte se do škrábnutí - to může poškodit dásně a zubní sklovinku. Více než 90 % lidí čistí zuby příliš tvrdě, což vede k odkrytí kořenů a citlivosti zubů.

Zubní pasta by měla obsahovat alespoň 1350 ppm fluoru. Fluor pomáhá sklovince zubu obnovovat se, když je kyselina poškodila. V Česku je většina zubních past obsahujících fluor, ale přečtěte si složení. Pokud máte děti, nechte je používat pastu s nižším obsahem fluoru (500-1000 ppm), aby se vyhnuli fluoróze.

Nezapomeňte na zubní nit

Čištění kartáčkem odstraňuje jen 60 % zubního plaku. Zbývající 40 % se nachází mezi zuby - tam, kam kartáček nedosáhne. Zde je důležitá zubní nit. Každý večer, před spaním, použijte nit k vyčištění mezer mezi zuby. Nejde o to, že byste měli dělat to každý den - ale že byste to měli dělat pravidelně. Pokud vám nit pálí nebo krvácí dásně, je to znamení, že tam je zánět. Nezastavujte to - opakujte to denně a za týden se to zlepší.

Nejlepší je nit s vlnou, která je měkká a neproráží dásně. Pokud vám nit klasická přijde nepraktická, zkuste zubní vodu nebo interdentalní kartáčky. Ty jsou ideální pro lidi s většími mezery nebo s ortodontickými aparáty.

Co jíte a jak to ovlivňuje vaše zuby

Největší chyba je myslet, že jen sladkosti způsobují kazu. Ne. Důležitá je frekvence. Když celý den šátečkujete sušenky, ovoce, čokoládu nebo sladké nápoje, vaše zuby jsou neustále vystaveny kyselinám. Každé jídlo nebo pití, které obsahuje cukr nebo škrob, zvyšuje riziko.

Raději jíte sladké v rámci jednoho jídla, než to šátečkujete celý den. Například snídaně s medem a pečivem je méně škodlivá než pět malých bonbónů mezi jídly. Po jídle si vypláchněte ústa vodou - to pomůže snížit kyselost.

Pijte více vody. Voda s fluoridem je ideální. V Česku je veřejná voda většinou obohacena fluoridem, což je jedna z nejúčinnějších preventivních opatření. Pokud pije jen čaj nebo kávu, zvýší riziko kazu - tyto nápoje jsou kyselé a často obsahují cukr.

Pravidelné návštěvy zubaře

Nečekáte, až vás bolí zub? To je chyba. Kazu na začátku nebolí. Většina lidí jde k zubaři až tehdy, když je příliš pozdě. Zubař vám může odstranit plak, který se neodstraní kartáčkem, a zkontrolovat, zda nevznikají první známky kazu - ještě předtím, než se stane viditelným.

Odporúčá se navštěvovat zubaře dvakrát ročně. Pokud máte vysoké riziko (např. nosíte ortodontické aparáty, máte suché ústa nebo jste diabetik), může být vhodnější navštěvovat ho každých 3-4 měsíce. Zubař může také udělat rentgen, který ukáže kazu mezi zuby - místa, která nevidíte ani v zrcadle.

Co ještě můžete dělat?

• Používejte ústní vodu s fluoridem - ne jako náhradu čištění, ale jako doplněk.
• Vyhýbejte se kouření. Nikotin způsobuje ztmavení zubů a zhoršuje zdraví dásní.
• Pokud máte suché ústa (např. z důvodu léků), piju více vody a zkuste bezcukrové žvýkačky s xylitolou. Xylitol zabraňuje bakteriím, aby se přilepily na zuby.
• Po záchodě nečistěte zuby hned. Kyselina z žaludku (např. po zvracení nebo při refluxu) může oslabit sklovinku. Počkejte 30 minut, než kartáčkujete.

Co dělat, když už máte kazu?

Neexistuje domácí lék na kazu. Když už se kazu dostane do dentinu, je potřeba odborná péče. Zubař odstraní poškozenou část zubu a vyplní ji plombovou hmotou. Pokud je kazu pokročilý, může být potřeba kořenová léčba nebo dokonce vytažení zubu.

Nikdy neodkládejte návštěvu zubaře. Každý den, kdy zůstává kazu bez léčby, znamená, že se šíří hlouběji. A to zvyšuje náklady a bolest.

Závěr: Jednoduché, ale nezbytné

Dentální hygiena není o tom, mít zuby jako z hvězd. Je to o tom, abyste si udrželi své zuby celý život. Stačí dvakrát denně čistit zuby, používat nit, pít vodu a chodit k zubaři. To je vše. Nejsou potřeba žádné magické produkty, žádné drahé procedury. Jen pravidelnost a trpělivost.

Když to děláte každý den, nebudete muset řešit bolest, vysoké účty nebo ztrátu zubů. A to je ta nejlepší odměna.