Co znamená bolest holenní kosti? Příčiny, co s tím a kdy jít k lékaři

Bolest holenní kosti se nečekaně objeví během běhu, chůze nebo dokonce po dlouhé stání. Nejde jen o obyčejnou bolest. Je to varovný signál těla, který něco říká - a pokud ho ignorujete, může se stát závažnějším problémem. Mnoho lidí si myslí, že je to jen „příliš intenzivní trénink“, ale pravda je jiná. Holenní kost - nebo lépe řečeno oblast přední části dolní nohy - je jedním z nejčastějších míst, kde se objevuje bolest u sportovců, ale i u lidí, kteří jen začali chodit více nebo nosí špatné boty.

Co vlastně je holenní kost?

Holenní kost, známá také jako tibie je jedna z dvou kostí v dolní části nohy, která přenáší většinu tělesné hmotnosti z kyčle na kotník, není jen obyčejná kost. Je pokrytá tenkou vrstvou svalů a vazů, které ji při každém kroku zatěžují. Když tyto svaly a vazové struktury přetížíte, začnou se zánětlivě reagovat. To je přesně to, co se stane při tzv. shin splints je běžný název pro bolest přední části holenní kosti způsobenou přetížením svalů a vazů. Není to zlomenina, ale předzvěst, že se něco blíží.

Proč vás bolí holenní kost?

Nejčastější příčiny bolesti holenní kosti jsou jasně vidět, když se podíváte na životní styl:

• Příliš rychlé zvýšení náročnosti tréninku - Pokud jste dříve běhali jen 2 km týdně a najednou jste se rozhodli běhat 10 km třikrát týdně, vaše tělo nemá čas se přizpůsobit.
• Špatné obuv - Boty bez dostatečného podpůrného systému nebo příliš způsobené boty zvyšují nárazové síly na holenní kost. V Česku je běžné, že lidé nosí běžecké boty až dva roky, i když jejich amortizace je už zničená.
• Plackovitost nohou - Lidé s plochými nohama mají větší zátěž na přední část holenní kosti, protože jejich nohy neumí správně pohlcovat náraz.
• Chůze nebo běh na tvrdých površích - Beton, dlažba nebo chodníky zvyšují tlak na kosti. Běh na trávě nebo jemném terénu je mnohem šetrnější.
• Nedostatek roztažení a posilování - Svaly v lýtku a nohách potřebují pravidelné uvolňování. Když jsou příliš napjaté, začnou vytahovat za kost a způsobovat bolest.

Nejčastější chyba? Lidé si myslí, že „bolest je normální“. Ale bolest holenní kosti není normální. Je to signál, že něco není v pořádku - a pokud to nevyřešíte, může dojít k štěrbinové zlomenině je malá trhliny v kosti způsobená opakovaným přetížením, často výsledkem nevyřešených shin splints.

Co dělat, když vás bolí holenní kost?

První krok je zastavit to, co bolest způsobuje. Nejde o to, aby jste přestali běhat navždy - jde o to, aby jste dali tělu čas se zotavit.

1. Zastavte nebo snižte náročnost - Pokud běháte, přejděte na chůzi nebo plavání. Pokud chodíte hodně, zkrátěte vzdálenosti. Tělo potřebuje 2-4 týdny na zotavení.
2. Chlazení a odpočinek - Aplikujte led na bolestivou oblast 15 minut, 3-4krát denně, první dny. Nepoužívejte led přímo na kůži - obalte ho hadříkem.
3. Podložky do bot - Pokud máte ploché nohy, speciální ortopedické podložky mohou změnit celý přístup. V Brně je možné je získat v ortopedických prodejnách jako OrtoPlus nebo Podom.
4. Roztažení a posilování - Každý den dělejte 2-3 cviky:
   • Stání na špičkách - 3 série po 15 opakováních
   • Valení na míčku - položte míček pod chodidlo a pomalu ho valte dopředu a dozadu
   • Stahování prstů - sedněte si, položte nohu na stůl a snažte se prsty přitáhnout ručník na sebe
5. Změňte boty - Pokud máte boty starší než 800 km, vyměňte je. Nečekáte, až se „roztřísknou“ - vyměňte je, když přestanou pohlcovat náraz.

Kdy je čas jít k lékaři?

Bolest holenní kosti je často samovolně zlepšující se, ale ne vždy. Pokud platí některé z těchto bodů, vyhledejte lékaře:

• Bolest trvá déle než 2 týdny i při odpočinku
• Bolest je ostrá, jako by vás někdo šlehal nožem
• Oblast je opuchlá, červená nebo teplá
• Bolest se šíří na kotník nebo koleno
• Bolest se objevuje i při klidu - například v noci

U těchto příznaků je možná potřeba rentgen nebo MRI. Zlomenina holenní kosti se často nevidí na prvním rentgenu - ale pokud bolest přetrvává, lékař vás zašle na vyšetření. Zlomenina bez léčby může vést k dlouhodobému poškození a dokonce k nemoci, která vás vyloučí z pohybu měsíce.

Co se nestane, když to ignorujete?

Někdo řekne: „Já jsem to vždycky měl a nic se nestalo.“ Ale to je jako říct: „Můj automobil má šumění v motoru - ale jedu dál.“

Ignorování bolesti holenní kosti může vést k:

• Štěrbinové zlomenině - která vyžaduje 6-12 týdnů bez zátěže a často i kovové šrouby při závažnějším případě
• Chronické bolesti - které se vracejí při každém zvýšení aktivity
• Změněné chůze - když se snažíte bolest vyhnout, začnete jinak chodit, což může poškodit koleno, kyčli nebo páteř
• Odhlášení ze sportu - mnoho lidí přestane běhat úplně, protože se bojí, že to znovu způsobí

Bolest holenní kosti není překážka - je to příležitost. Příležitost se naučit poslouchat své tělo. Příležitost zlepšit techniku, boty, tréninkový plán. A příležitost se vyhnout větším problémům.

Co je důležité pamatovat?

Nechtějte bolest být vaším průvodcem. Pokud vás bolí holenní kost, neznamená to, že jste slabí nebo nevytrvalí. Znamená to, že jste přetížili tělo. A to se stane každému - i profesionálům. Rozdíl je v tom, co s tím uděláte.

Nečekáte, až se to samo vyřeší. Neberete léky, které maskují bolest. Nezvyšujete intenzitu, když už to bolí. Místo toho:

• Přestanete s tím, co bolest způsobuje
• Přidáte odpočinek a obnovu
• Přidáte cvičení na posílení a pružnost
• Přidáte správnou obuv

Bolest holenní kosti není konec. Je to začátek lepšího přístupu k pohybu.